Niveles de colesterol y triglicéridos normales
Los niveles normales de colesterol total son de 200 mg/dl o menos. Los niveles normales de colesterol LDL son de 100 mg/dl o menos. Los niveles normales de colesterol HDL son de 60 mg/dl o más. Los niveles normales de triglicéridos son de 150 mg/dl o menos.
Factores que pueden aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos
Hay varios factores que pueden aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos, incluyendo:
- Edad
- Sexo
- Antecedentes familiares
- Obesidad
- Sedentarismo
- Tabaquismo
- Consumo excesivo de alcohol
- Dieta poco saludable
Cómo bajar los niveles de colesterol y triglicéridos
Hay varias cosas que se pueden hacer para bajar los niveles de colesterol y triglicéridos, incluyendo:
- Llevar una dieta saludable
- Hacer ejercicio regularmente
- Mantener un peso saludable
- Dejar de fumar
- Limitar el consumo de alcohol
- Tomar medicamentos recetados, si es necesario
Alimentos que pueden ayudar a bajar los niveles de colesterol y triglicéridos
Hay muchos alimentos que pueden ayudar a bajar los niveles de colesterol y triglicéridos, incluyendo:
- Frutas y verduras
- Cereales integrales
- Legumbres
- Pescado graso
- Nueces y semillas
- Aceites de oliva, canola y girasol
Recomendaciones
Si tiene niveles altos de colesterol o triglicéridos, es importante que hable con su médico sobre cómo bajarlos. Su médico puede recomendarle cambios en su dieta, ejercicio o medicamentos.
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